便秘の解消に効果的な食べ物はどれ?

便秘を解消する方法には、どんなものがあるでしょうか。

 

運動やマッサージなどももちろん効果的ですが、
便秘の解消には『食べ物』が効果的ですよ。

 

その食事内容を少しだけ見直すだけで、
便秘の改善や予防になるのです。

 

食事は毎日必ず摂るものですから、
その食事で便秘が解消できるのは良いですよね。

 

では、具体的にどのような食べ物が便秘の解消に効果的なのでしょうか。

 

便秘の解消といえば、やはり『食物繊維』と『発酵食品』です。

 

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類があり、
この両方をバランス良く摂ることが大切です。

 

水溶性食物繊維は、便の水分を増やして柔らかくするもの、
不溶性食物繊維は腸内で膨れて便のカサを増すものです。

 

どちらか片方だけを摂ってもあまり効果はなく、
バランスよく摂ることが必要不可欠になります。

 

それから発酵食品です。

 

酵素の力で排便をスムーズにすることが出来ますよ。

 

これらのことを踏まえて考えると、
便秘の解消におすすめの食べ物は、
『バナナ』『納豆』『ヨーグルト』などがあります。

 

バナナは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれていますし、
納豆には食物繊維や酵素の他にも『大豆オリゴ糖』が含まれています。

 

ヨーグルトにはビフィズス菌が豊富に含まれていますね。

 

ビフィズス菌は、腸内で善玉菌を増やす手助けをしてくれます。

 

善玉菌のエサとなるオリゴ糖をかけて食べると、
より高い効果が得られますよ。

 

ヨーグルトは、夜寝る前に食べると良いそうです。
また、便秘の解消のためには水分をたくさん摂ることも大切です。


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